JAKARTA - Rambut rontok adalah hal normal, namun jika berlebihan, bisa menandakan kekurangan nutrisi penting.
Banyak orang fokus pada produk perawatan rambut, padahal asupan dari dalam tubuh jauh lebih menentukan.
Vitamin dan mineral memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan folikel rambut serta siklus pertumbuhannya. Kekurangan salah satunya bisa memicu kerontokan yang signifikan.
Vitamin D dan B: Fondasi Rambut Sehat
Vitamin D berperan dalam merangsang pertumbuhan rambut melalui reseptor khusus. Studi GoodRX menunjukkan mutasi pada reseptor vitamin D dapat menyebabkan rambut tipis bahkan kebotakan.
Sementara itu, vitamin B2 (riboflavin) membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi sekaligus mendukung pertumbuhan sel rambut dan kulit. Kekurangan riboflavin dapat memicu kerontokan, terutama pada yang menjalani pola makan vegan atau jarang konsumsi susu dan telur.
Biotin, Niasin, dan Asam Folat untuk Rambut
Biotin (vitamin B7) berperan dalam komunikasi antar-sel. Kekurangan biotin dapat memperparah kerontokan rambut. Jika defisiensi terjadi, suplemen biotin dapat membantu menghentikan rambut rontok.
Vitamin B3 (niasin) juga penting, meski kekurangannya jarang terjadi di negara maju. Kekurangan niasin dapat menyebabkan pellagra, salah satu gejalanya rambut rontok.
Asam folat (B9) penting dalam pembelahan sel. Kekurangan asam folat memperlambat pembentukan sel baru untuk menggantikan rambut yang rontok, sehingga pertumbuhan rambut menjadi lebih lambat. Makanan kaya folat seperti sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, dan lentil sangat dianjurkan.
Vitamin B6 dan Cara Menjaga Asupan Nutrisi
Vitamin B6 (piridoksin) terlibat dalam berbagai reaksi biokimia yang memengaruhi kesehatan rambut. Kekurangannya bisa menyebabkan rambut menipis dan rontok lebih banyak.
Sumber B6 meliputi daging unggas, kentang, pisang, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini membantu mengembalikan kadar vitamin ke normal dan mencegah kerontokan rambut berlebihan.
Perhatikan Pola Makan dan Konsultasi
Kerontokan rambut yang tidak biasa sering kali berhubungan dengan kekurangan vitamin tertentu. Memahami hubungan nutrisi dan kesehatan rambut membantu kita lebih waspada terhadap pola makan sehari-hari.
Jika rambut rontok terus-menerus, disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Dengan mengetahui vitamin yang kurang, langkah tepat bisa diambil untuk mencegah kerontokan lebih parah dan mendukung pertumbuhan rambut sehat.
